Har du någonsin stått med en kopp kaffe i handen och undrat exakt hur mycket koffein du får i dig? En vanlig kopp bryggkaffe på 15 cl innehåller cirka 70 mg koffein enligt Livsmedelsverket – här får du raka siffror och jämförelser med energidrycker, läsk och te, samt tydliga råd om säkra dagliga gränser och hur länge koffeinet stannar i kroppen.
Koffein i en kopp bryggkaffe (15 cl): 70 mg · Koffein per 100 ml kaffe: 47 mg · Maxrekommendation per dag (vuxen): 400 mg · Maxrekommendation gravid: 200 mg · Halveringstid i kroppen: 3–5 timmar
Snabböversikt
- Exakt koffeinmängd varierar med bönsort, rostning och bryggmetod.
- Individuell känslighet och ämnesomsättning påverkar effekten.
- 2026-05-26: Livsmedelsverket inför nytt råd – max 70 mg koffein för unga under 16 år (Livsmedelsverket)
- 2015-05-27: EFSA publicerar vetenskapligt yttrande om koffein (EFSA) (Livsmedelsverket)
- EFSA och nationella myndigheter fortsätter att utvärdera koffeinets effekter på barn och ungdomar (EFSA) (Nutritionsfakta)
- Nya märkningskrav för drycker med hög koffeinhalt kan komma att skärpas (Nutritionsfakta)
Åtta viktiga fakta om koffein i olika drycker – en snabb referens för dig som vill ha siffrorna på ett ställe.
| Fakta | Värde |
|---|---|
| Koffein i en kopp kaffe (15 cl) | 70 mg |
| Koffein per 100 ml kaffe | 47 mg |
| Koffein i Red Bull (25 cl) | 80 mg |
| Koffein i Nocco (33 cl) | 150 mg |
| Koffein i Monster (50 cl) | 160 mg |
| Koffein i Coca-Cola (33 cl) | 32 mg |
| Rekommenderat max per dag (vuxen) | 400 mg |
| Rekommenderat max gravid | 200 mg |
Hur mycket koffein är det i en kopp kaffe?
Koffein per 100 ml kaffe
Bryggkaffe innehåller cirka 47 mg koffein per 100 ml enligt Livsmedelsverket. Det innebär att en standardkopp på 15 cl ger dig omkring 70 mg koffein. Mängden kan dock variera något beroende på bönans ursprung och rostningsgrad.
Skillnad mellan bryggkaffe och espresso
En enkel espresso (cirka 30 ml) innehåller ungefär 63 mg koffein, vilket per volym är betydligt mer än bryggkaffe – men eftersom portionen är mindre blir den totala mängden koffein per shot snar lik. För en dubbel espresso landar du på cirka 126 mg, vilket motsvarar nästan två koppar bryggkaffe.
Hur många koppar kaffe motsvarar 200 mg koffein?
200 mg koffein motsvarar cirka 2,9 koppar bryggkaffe (à 70 mg). Det är samma mängd som maxrekommendationen för gravida enligt Livsmedelsverket.
Det innebär att kaffe är en effektiv koffeinkälla per volym, men variationer i bryggmetod påverkar den exakta mängden.
Hur mycket koffein är det i Red Bull, Nocco och Monster jämfört med kaffe?
Koffein i Red Bull vs kaffe
En burk Red Bull (25 cl) innehåller cirka 80 mg koffein (Atrial Fibrillation Matters). Det är bara 10 mg mer än en kopp kaffe – skillnaden är alltså liten. Per volym är kaffet något starkare (47 mg/100 ml vs 32 mg/100 ml för Red Bull).
Koffein i Nocco vs kaffe
Nocco innehåller 150 mg koffein per burk (33 cl). Det är mer än dubbelt så mycket som en kopp kaffe. En Nocco-burk motsvarar alltså drygt två koppar bryggkaffe. Koffeintätheten är hög: 45 mg per 100 ml.
Koffein i Monster vs kaffe
Monster (50 cl) innehåller cirka 160 mg koffein per burk. Det motsvarar ungefär 2,3 koppar kaffe. Per 100 ml är Monster strax under kaffet med 32 mg, men den stora volymen gör att totalen blir högre.
Energidrycker som Nocco och Monster ger en kraftig koffeinboost per burk, men innehåller ofta tillsatt socker eller sötningsmedel. För den som bara vill ha koffein utan extra kalorier är kaffe det renare valet.
För den som jämför är det tydligt att energidrycker kan ge en snabb hög dos, men till priset av extra kalorier.
Hur mycket Coca Cola motsvarar en kopp kaffe?
Koffein i Coca-Cola vs kaffe
En burk Coca-Cola (33 cl) innehåller cirka 32 mg koffein – mindre än hälften av en kopp kaffe. Du skulle behöva dricka drygt två burkar cola för att nå samma koffeinmängd som en kopp bryggkaffe.
Koffein i Coca-Cola Zero vs kaffe
Coca-Cola Zero har samma koffeinmängd som vanlig Coca-Cola, det vill säga 32 mg per 33 cl. Skillnaden är bara i sötning och smak, inte i koffein.
Fyra drycker, en tydlig bild: kaffet är den mest koffeintäta vardagsdrycken per portion, men energidrycker kan ge en snabbare högre dos.
| Dryck | Portion | Koffein (mg) |
|---|---|---|
| Bryggkaffe | 15 cl | 70 |
| Red Bull | 25 cl | 80 |
| Nocco | 33 cl | 150 |
| Monster | 50 cl | 160 |
| Coca-Cola | 33 cl | 32 |
| Svart te | 15 cl | 30–50 |
Mönstret är entydigt: kaffe ger dig mest koffein per milliter, men energidrycker slår i total mängd per burk. För den som vill hålla koll på intaget är portionsstorleken avgörande.
Hur mycket koffein är farligt och vad är max per dag?
Koffein: Hur mycket är för mycket? – Mayo Clinic
För friska vuxna anser EFSA att upp till 400 mg koffein per dag inte ger upphov till säkerhetsproblem. Det motsvarar ungefär 5–6 koppar kaffe. Enligt Livsmedelsverket rekommenderas gravida att inte överstiga 200 mg per dag, vilket är cirka 2–3 koppar kaffe.
Är 180 mg koffein mycket?
180 mg koffein motsvarar cirka 2,6 koppar kaffe. Det är en måttlig dos som ligger väl inom den rekommenderade dagliga gränsen på 400 mg för vuxna, men kan vara för mycket för gravida (max 200 mg).
Är 750 ml svart kaffe om dagen för mycket?
750 ml svart kaffe innehåller cirka 350 mg koffein – det ligger under 400 mg-gränsen men nära. För vissa kan det ge biverkningar som sömnproblem eller hjärtklappning, särskilt om du är känslig. Livsmedelsverket påpekar att individuell tolerans varierar.
Gränserna är generella. Om du kombinerar kaffe med energidrycker under dagen kan du snabbt nå 400 mg – en burk Nocco (150 mg) plus tre koppar kaffe (210 mg) ger redan 360 mg. Håll koll på totalsumman.
Det är därför viktigt att räkna på totalsumman om man kombinerar olika koffeinhaltiga drycker under dagen.
Hur lång tid tar det för koffein att gå ur kroppen?
Halveringstid för koffein
Koffein har en halveringstid på 3–5 timmar hos vuxna, enligt Livsmedelsverket. Det innebär att efter 3–5 timmar har hälften av koffeinet brutits ner. För en dos på 180 mg koffein (två koppar kaffe) kan det ta 10–15 timmar innan nästan allt är eliminerat.
Faktorer som påverkar nedbrytningen
Ämnesomsättning, ålder, leverfunktion och om du är gravid påverkar hur snabbt koffeinet bryts ner. Rökare bryter ner koffein snabbare, medan p-piller kan förlänga halveringstiden. Individuella variationer är stora.
Att vara medveten om halveringstiden hjälper dig att planera ditt koffeinintag för att undvika sömnproblem.
Är det bättre att dricka kaffe eller en energidryck?
Kaffe vs energidryck: koffein och hälsa
Kaffe innehåller naturliga antioxidanter och har i flera studier kopplats till minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Energidrycker däremot innehåller ofta tillsatt socker (cirka 27 g per burk Red Bull) och andra stimulantia som taurin och guarana. Nutritionsfakta påpekar att höga doser koffein från energidrycker kan ge biverkningar hos ungdomar.
Energidrycker – Livsmedelsverkets rekommendationer
Livsmedelsverket rekommenderar att ungdomar under 16 år inte konsumerar mer än 70 mg koffein per dag, vilket innebär att en hel burk energidryck ofta överstiger gränsen. För vuxna är det främst sockret och de höga koffeinmängderna per burk som gör energidrycker till ett sämre val än kaffe ur ett hälsoperspektiv.
”Gravida bör begränsa koffeinintaget till maximalt 200 mg per dag, vilket ungefär motsvarar två till tre koppar kaffe à 1,5 deciliter eller fyra koppar te à 2 deciliter.”
– Livsmedelsverket, svensk myndighet för livsmedelssäkerhet
”Dagligt intag upp till 400 mg koffein för vuxna i allmän befolkning ger inte upphov till säkerhetsproblem, med undantag för gravida.”
– EFSA, europeisk myndighet för livsmedelssäkerhet
Sammanfattningsvis är kaffe det renare valet för den som vill ha koffein utan extra tillsatser, men energidrycker kan vara ett alternativ vid behov av snabb energi.
Hur mycket koffein i en kopp te jämfört med kaffe?
Koffein i svart te
En kopp svart te (15 cl) innehåller cirka 30–50 mg koffein, enligt Livsmedelsverket. Det är mindre än kaffe, men fortfarande en märkbar mängd. Två koppar te ger ungefär samma koffein som en kopp kaffe.
Koffein i grönt te
Grönt te har lägre koffeinhalt – cirka 20–30 mg per kopp (15 cl). Det beror på kortare dragningstid och lägre vattentemperatur. För den som vill minska koffeinintaget men ändå njuta av en varm dryck är grönt te ett bra alternativ.
Te innehåller L-theanin, en aminosyra som kan motverka de negativa effekterna av koffein, som nervositet. Därför upplevs te ofta som lugnare än kaffe, trots att koffeinhalten är lägre.
Te erbjuder en mildare koffeinboost med lugnande egenskaper, vilket gör det till ett bra alternativ för känsliga personer.
Bekräftade fakta och vad som är oklart
Bekräftade fakta
- En kopp bryggkaffe (15 cl) innehåller cirka 70 mg koffein (Livsmedelsverket).
- Max 400 mg per dag för vuxna (EFSA).
- Max 200 mg per dag för gravida (Livsmedelsverket).
Vad som är oklart
- Exakt koffeinmängd i kaffe varierar med bönsort, rostning och bryggmetod.
- Individuell känslighet och tolerans är svår att förutsäga.
För den genomsnittliga svenska konsumenten är det tydligt: kaffe är den mest koffeintäta vardagsdrycken per milliliter, men energidrycker kan ge en högre total dos per burk. Vill du minska risken för biverkningar är kaffe det tryggare valet – särskilt om du väljer bort tillsatt socker.
trainimal.com, coffeeandhealth.org, sverigesradio.se, americanbeverage.org, livsmedelsverket.se, kaffespecialisten.se, efsa.europa.eu
För den som vill veta exakt hur mycket koffein en kopp kaffe innehåller finns en utförlig guide hos koffein i en kopp kaffe som även jämför med andra drycker.
Vanliga frågor
Kan man dricka kaffe på kvällen utan att sömnen påverkas?
Det beror på din ämnesomsättning. Koffein har en halveringstid på 3–5 timmar, så en kopp kaffe klockan 18 kan fortfarande finnas kvar i kroppen när du lägger dig. Känsliga personer bör undvika koffein efter 16.
Är koffein i energidrycker farligare än i kaffe?
Inte i sig – koffein är samma molekyl. Men energidrycker innehåller ofta socker och andra stimulantia som kan förstärka effekten. Den stora skillnaden är att energidrycker säljs i burkar som lätt ger en högre dos per tillfälle.
Hur mycket koffein är det i en espresso?
En enkel espresso (30 ml) innehåller cirka 63 mg koffein.
Påverkar koffein blodtrycket?
Ja, tillfälligt. Koffein kan höja blodtrycket med 3–5 mmHg, men effekten avtar inom 3–4 timmar. För friska personer är det sällan ett problem. Om du har högt blodtryck rekommenderas måttlighet.
Kan man bli beroende av koffein?
Ja, regelbundet intag kan leda till fysiskt beroende. Upphörande kan ge huvudvärk, trötthet och irritabilitet i några dagar. Beroendet är dock inte lika starkt som för nikotin eller alkohol.
Är koffein bra för träning?
Koffein kan förbättra prestationen vid uthållighetsidrott genom att minska upplevelsen av ansträngning. En dos på 2–3 mg per kg kroppsvikt cirka 30–60 minuter före träning är vanlig. Men överdriv inte – för mycket kan ge hjärtklappning.
Relaterad läsning
Se också
Vad får man köra med B-körkort – Regler, vikter och tillåtna fordon
Crystal Palace mot Man City – laguppställning och statistik
Bäst i test trådlösa hörlurar 2026 – Sony, Bose, Sennheiser
Röda dagar i juni 2025: lista, veckodagar och ledighetstips
Morran och Tobias – Som en skänk från ovan: Streama SVT Play
Enkel tacopaj med crème fraîche – recept utan förgräddning
